Упражнения для живота

РЕЙТИНГИ И ПОДБОРКИ

Все мы помним, как на школьных уроках физкультуры, «качали» пресс, заложив руки за голову и поднимая туловище, сидя на скамье с зафиксированными у пола ногами. По какой-то странной причине, считалось, что это упражнение имеет отношение к работе прямых мышц живота.

И, что парадоксально, многие и по сей день не знают, что основная нагрузка при этом приходится не на, так называемый пресс, а на длинную и тонкую мышцу, находящуюся под наружными мышечными пластами передней части берда.

Любая мышца, которую тренируют, должна активно сокращаться, однако если понаблюдать за теми школьными упражнениями, то можно увидеть, что мышцы пресса практически неподвижны. Возникает вопрос: а как же тогда эффективно тренировать мышцы живота?

Правильнее всего выполнять скручивания корпуса – это именно то движение, которое наиболее сильно задействует прямые мышцы живота. Причем выполнять такие скручивания лучше всего на коврике, согнув ноги в коленях и заложив руки за голову – это исходное положение.

В первой его фазе с выдохом необходимо оторвать сначала плечи от пола, затем средину спины, пытаясь максимально сократить расстояние между нижними ребрами и тазом. На пике скручивания следует сделать двухсекундную паузу и начать медленно опускаться в исходное положение, не расслабляя мышц, по той же траектории, делая при этом вдох.

Десятое повторение в сверхмедленном темпе должно даваться с трудом. Если есть еще силы не несколько повторений, то необходимо создать мышцам брюшного пресса дополнительную нагрузку. Для этого можно взять в руки небольшую гантель либо изменить угол наклона плоскости, на которой выполняется упражнение таким образом, чтобы голова оказалась ниже таза.

Дополнительную нагрузку можно получить, используя большой резиновый мяч, сев на него и зафиксировав ноги зацепом. При этом надо следить, чтобы сохранялась техника скручивания, а не переходила в те самые «школьные» подъемы тела.

Важно знать, что тренировка мышц живота по большому счету не имеет никакого отношения к жировой прослойке, расположенной над этими мышцами. Прямые мышцы, как и любые другие, сжигают энергию, находящуюся в крови, а после ее истощения переходят на питание подкожным жиром, взятых не регионально, а из общего количества жировых тканей.

Однако после определенного количества тренировок пресса скручиваниями, многие люди отмечают уменьшение обхвата талии. Такой эффект достигается не из-за потери жировой прослойки, а по причине сокращения просветов толстого кишечника вследствие его интенсивного массажа.

Очевидно, что скручивания помогают не только появиться тем самым «кубикам» на животе, но и благотворно влияют кровообращение внутренних органов, находящихся в брюшной полости. В первую очередь, это очень важно для людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни.

Материалы по теме:

👉 Сидение на диете по правильным причинам
Когда дело доходит до диеты, слишком часто мы делаем эти первые шаги ...
👉 Как выбрать лучший веганский протеиновый порошок
Сегодня на рынке доступно так много веганских протеиновых порошков. Так как же ...
👉 Полное руководство по быстрой диете для похудения и принципам ее действия
что такое Slim Fast? Slim Fast - продукт для похудения, обещающий похудеть без ...
👉 Полное руководство по внезапной потере веса на диете — это возможно!
каковы преимущества внезапной потери веса? Внезапная потеря веса, также известная как экстренная ...
👉 Полное руководство по подбору наиболее эффективной диеты для вас
Чем отличаются все диеты Существует множество различных диет, и бывает сложно понять, какая ...
👉 Преимущества внедрения здоровых привычек в свой распорядок дня
Здоровый образ жизни оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Он улучшает наше ...
👉 Упражнения для живота-Хула-хуб
Плоский живот и тонкая талия всегда будут эталоном красоты. Силуэт «рюмочки» прописан ...
👉 Массаж для похудения?
Любое заболевания требует проведения специальных процедур по излечению. Как правило, слово «лечиться» ...
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Блог о диетах
Добавить комментарий

10 − 1 =