Если от отражения вашей фигуры в зеркале у вас портится настроение, то настала пора решительно заняться своим здоровьем и улучшением самочувствия. Лишние сантиметры отравляют вам жизнь? Низкокалорийная диета – вот что избавит вас от лишнего веса и многих других проблем.

 

Для начала рассчитаем индекс массы тела по известной формуле: свой вес делим на рост в метрах в квадрате. При отсутствии лишних килограммов итог расчета должен быть равен 23. Если ваша цифра более 25, то пора выбирать любую из существующих диет для похудения, если показатель зашкаливает за 30, то ваш единственный путь – низкокалорийная диета.

 

Принцип работы этой диеты довольно прост – ежедневно в течение длительного времени потреблять калорий меньше, чем обычно вам требуется. Норма потребления калорий для среднестатистического человека составляет 1400-1600 ккал в день, для похудения предполагается снизить эту цифру до 800 – 1000 ккал. Во время диеты придется обходить стороной большинство аппетитных продуктов, содержащих в большом количестве животные жиры и углеводы. Это все виды колбас и копченостей, жирное мясо, сливочное масло, кондитерские и хлебобулочные изделия, шоколад и т.д.). Однако наш организм не может нормально функционировать без «хороших» жиров и жирных ненасыщенных кислот, поэтому в низкокалорийной диете им отведено около 15-20% всех поступающих калорий. Ориентировочно это 3 столовые ложки орехов или 2 столовые ложки оливкового масла. Чтобы ваша кожа не потеряла эластичность, а мышцы тонус, в этой диете предусмотрена минимально допустимая ежедневная норма потребления белка – 300 г постного мяса или 300 г рыбы или маложирные молочные продукты (творог, кефир, молоко).

Диета рассчитана на то, чтобы вы в необходимых объемах получали витамины, микроэлементы и клетчатку. Витамины и микроэлементы будут поступать из нерафинированных продуктов, а богатые клетчаткой овощи будут своевременно давать вам ощущение наполненности желудка. Продолжительность диеты напрямую зависит от избыточного веса, так при небольшом показателе будет достаточно 4-6 недель, при значительном ожирении – 3-4 месяца. Ожидаемый результат при низкокалорийной диете просто потрясающий – потеря в весе составляет от 1,5 до 3 кг в неделю.

 

Число приемов пищи увеличено до 6 раз в день, так как калорийность продуктов максимально снижена.

На первый завтрак вы порадуете себя 100 г обогащенного кальцием творога, 200 г тушеных овощей (кабачки, морковь, лук), чашка кофе с добавлением 1% молока; на второй завтрак вы съедите только салат из свежей капусты; обед вас порадует разнообразием – 200 г вегетарианского супчика, 90 г отварной постной говядины с 3 столовыми ложками зеленого горошка, небольшое яблоко. Следом не пропустите полдник - 100 г обогащенного кальцием творога и стакан теплого отвара шиповника. На первый ужин приготовьте 100 г отварной белой рыбы с половиной порции овощного рагу (125г); перед сном выпейте 180 г кефира. Положенный ломтик хлеба (150г) съешьте в один или несколько из перечисленных приемов пищи.

 

Соблюдайте правила низкокалорийной диеты неукоснительно, исключив из ежедневного рациона высококалорийные продукты, научитесь с удовольствием кушать небольшие порции пищи. Если чувство голода будет приходить раньше, чем наступит время следующего приема пищи, выпивайте стакан горячей воды мелкими глотками. Без сомнения вы успешно преодолеете все преграды на пути к красивой и стройной фигуре.