|
Эта диета особенно хороша тем, что в рационе достаточно белковых продуктов, а значит – с чувством голода можно попрощаться! Кроме того, она очень богата свежими овощами и соками, то есть витамины потекут в ваш организм рекой!
Бразильская диета рассчитана на две недели. Ориентировочная потеря веса за этот пириуд составит около 4-5 кг.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, банан, стакан апельсинового сока.
Перекус: стакан яблочного сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Обед: 100 г вареной рыбы, салат из свежих овощей.
Ужин: 100 г вареной рыбы, салат из свежих овощей.
Перед сном: стакан апельсинового сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
-
день
Завтрак: - кофе без сахара, яйцо, стакан яблочного сока.
Перекус: ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, стакан яблочного сока.
Обед: 100 г вареного нежирного мяса, отварная картофелина, большой салат из свежих сырых овощей.
Ужин: 200 г творога (жирность не более 5 %).
Перед сном: стакан яблочного сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, стакан нежирного молока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Перекус: 100 г творога (жирность не более 5%).
Обед 100 г риса без масла, 150 г салата из свежих сырых овощей, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
Ужин 100 г отварного мяса, салат из свежих овощей, 1 яблоко.
Перед сном: стакан апельсинового сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, яйцо, стакан апельсинового сока.
Перекус: стакан ананасового сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой ломтик твёрдого сыра, яблоко.
Ужин: 2 отварные или печеные картофелины, 150 г салата из свежих сырых овощей с оливковым маслом.
Перед сном: стакан ананасового сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, стакан яблочного сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Перекус: яблоко и апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, варёные овощи.
Ужин: суп из овощей на рыбном или грибном бульоне, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Перед сном: стакан яблочного, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, стакан яблочного сока, 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Перекус: салат из вареной свеклы и моркови с оливковым или другим растительным маслом.
Обед: тарелка овощного супа на постном грибном, мясном или рыбном бульоне, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Ужин: 100 г постной отварной говядины, салат из свежих сырых овощей.
Перед сном: стакан яблочного сока, 3 крекера.
-
день
Завтрак: кофе без сахара, банан.
Перекус: стакан апельсинового сока, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Обед: 100 г отварного мяса, салат из свежей капусты, заправленного соком половинки лимона.
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.
Перед сном: стакан апельсинового сока, яблоко.
Вторая неделя в точности повторяет первую. В перерывах между приёмами пищи можно пить минеральную воду без газа.
|
